Zo verslaat u een jetlag op verre reizen
Eenvoudige, praktische stappen om uitgerust aan te komen.
Waarom het gebeurt
Uw biologische klok wordt door licht ingesteld. Als u snel veel tijdzones passeert, loopt die klok uit de pas met de lokale tijd, met vermoeidheid, slecht slapen en weinig eetlust als gevolg.
Voor vertrek
- Verschuif uw slaap een paar dagen lang elke dag een uur richting uw bestemming.
- Kies waar mogelijk vluchten die laat in de middag of 's avonds aankomen.
Bij aankomst
- Ga naar buiten bij daglicht: ochtendlicht als u naar het oosten vliegt, avondlicht als u naar het westen vliegt.
- Eet vanaf de eerste maaltijd op lokale tijd.
- Houd dutjes korter dan 30 minuten.
- Vermijd cafeïne na het begin van de middag.
Gebruik onze planner
Onze jetlagplanner op de homepage van de atlas laat het tijdsverschil met elk hotel zien en stelt een plan voor op basis van uw reisrichting.