Comment vaincre le décalage horaire sur les long-courriers
Des gestes simples et pratiques pour arriver en forme.
Pourquoi il survient
Votre horloge biologique est réglée par la lumière. Lorsque vous traversez rapidement de nombreux fuseaux horaires, elle se décale par rapport à l’heure locale, ce qui entraîne fatigue, mauvais sommeil et perte d’appétit.
Avant le départ
- Pendant quelques jours, décalez votre sommeil d’une heure par jour vers l’heure de votre destination.
- Choisissez si possible des vols qui arrivent en fin d’après-midi ou en soirée.
À l’arrivée
- Sortez à la lumière du jour : celle du matin si vous voyagez vers l’est, celle du soir si vous voyagez vers l’ouest.
- Mangez à l’heure locale dès le premier repas.
- Limitez les siestes à moins de 30 minutes.
- Évitez la caféine après le début d’après-midi.
Utilisez notre planificateur
Notre planificateur de décalage horaire, sur la page d’accueil de l’atlas, indique la différence d’heure avec chaque hôtel et propose un programme selon le sens de votre voyage.